梅雨の時期になりました。今年の夏も例年の暑さとのこと。今回は脱水についてです。節電の夏、健康にすごしましょう。

☆私たちの体は水分で出来ています。
　（成人70％、老人60％、子供80％）
　食事（700ｍｌ前後＋飲水⇒1日に必要な基本的な水分量
　体重1ｋｇあたり20～30ｍｌが適当
～例えば～
　体重50ｋｇ⇒1.300ｍｌ前後/体重60ｋｇ⇒1.600ml前後の
経口摂取は最低でも必要です。

毎日水分は体の中から出ていっています。
①便・尿：1.300～1.500ｍｌ
②目に見えない蒸発水分：900～1.200ｍｌ
息…肺からでる水分
睡眠中…コップ2杯分の水分
　私たちが自覚している以上に多いと言われています。

☆体の水分だけではなく、電解質が失われます。
　　「急いでたくさん水・お茶を飲む」
⇒血液の塩分が薄まるので、脱水をさらにひどくする事も。
（血もサラサラにはなりません。）

＜脱水の原因＞　～運動だけじゃない～
・日射病　　（汗）
・熱射病　　（熱がこもる）
・お酒　　　（利尿効果で尿量↑↑）
・車中　　　（熱、汗）
・冷房　　　（見えない汗）
・お風呂　　（汗）
・食欲不振
・発熱
・嘔吐、下痢　（辛くても少しずつ水分を摂る事）
・咳
（補足）
　利尿剤や下剤を常用している方、トイレを気にして水分を摂らない方も注意！！

＊脱水のめやす＊
　・口唇、皮膚が乾く
　・口の中がネバネバする
　・おしっこが減る
　・おしっこが濃い
　・うんちが硬くなる
　・食欲が減る
　・眠い
　・頭痛
　・だるい　　　　　etc...

　♪予防しよう♪
◎規則正しい3度の食事
◎まめな水分補給（コップ半分ずつ）
◎スポーツドリンク（糖分に注意）
◎補水液（薬局・薬店で購入可。食事、水分が取れない時は効率的）

（食品に含まれる水分）
　肉類：65～70％　干物：30～70％　野菜：70％
　豆腐、ヨーグルト：90％　ご飯：60～80％
意外と水分が多いと思いませんか？食事で補う水分、とても大切です。

汗をたくさんかいたら、塩分・ミネラルもきちんと摂りましょう！！！