みなさんこんにちは。
長野県塩尻市にあります鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
歯科衛生士の丸山佳織です。

今日は新陳代謝を上げて、楽して痩せる体質を作る５つの方法をご紹介したいと思います。

方法①　新陳代謝についての基本

新陳代謝は簡単に言うと古いものが新しいものと入れ替わることを言います。人の代謝は７割が基礎代謝、２割が運動代謝、残りの１割が食事を摂る事で活性化する褐色脂肪の代謝（食事誘導性熱代謝）です。ですから、新陳代謝を促すためには体を温め血行を良くさせることが大切なので適度な運動はとても効果的です。

例えばウォーキングなどの有酸素運動も効果的ですし、筋力をアップさせる運動もたまに取り入れれば更に効率良く脂肪を燃焼させることができます。適度な運度で筋力が上がることで安静にしている時にも生命を維持するために自動的に消費されるエネルギーの基礎代謝も上がります。基礎代謝が上がると安静時にもエネルギーが消費されやすくなるので結果的に楽して痩せる体質に近づくことができるんです。

方法②　基礎代謝を上げて新陳代謝もアップ！

新陳代謝を上げるためには基礎代謝に注目したいですね！基礎代謝は体温調節をしたり呼吸をしたりと私たちの生命維持のための必要なエネルギーなので、基礎代謝を上げると運動をしていない時でもエネルギーが消費されやすくなります。

例えば眠っているだけでもカロリーが消費されていくって事ですよね！基礎代謝を上げるには具体的にどんな事をしたらいいのかを以下にまとめました。

基礎代謝を上げる方法

・体温を上げる
・適度な運動をする
・筋肉を付ける
・心肺機能を高める
・カリウム、マグネシウムを摂る

筋力がアップすると体温もあがり血行もよくなります。ウォーキングなどの有酸素運動は心肺機能を高めるためにも効果的なので適度に取り入れていきたいものですよね！

方法③　正しい姿勢・歩き方で新陳代謝を上げる

適度な運動を日々の生活に取り入れていくことが理想ではありますが、運動の時間が取れないことも多々ありますよね。運動をしていなくても私たちは普段通勤や通学などで結構歩いている時間ってあるものです。座っている時も正しい姿勢を意識すれば筋力アップに繋がって効率良く代謝を上げることができるんですよ！

方法④　新陳代謝が上がるツボ

基礎代謝を上げるツボはお腹周りに２つあります。どちらのツボもお腹周りにあるのであまり力を入れずに優しく、体の中心に向って押すようにしてマッサージをしていくと効果的です。


方法⑤　新陳代謝を上げるために毎日気をつけたいこと

日常生活の中で新陳代謝を上げるためにできることって実はたくさんあるんですよ！つい忘れがちな事も多いですが、日々の行動が体作りにも繋がるので体質を変えるためにもまずは出来ることから始めたいですよね！日常生活の中で出来る新陳代謝を上げるために効果的な行動を以下にまとめました。


代謝を上げる日常の行動

・朝食を摂るようにする
・冷たい食べ物・飲み物を摂り過ぎない
・規則正しい生活を心がける
・通勤・通学時などはなるべく階段を使ったり、たまに１駅分歩くなど工夫する
・シャワーだけで済まさず３７度から４０度の湯船にもたまには浸かるようにする
・下着はきつくないものを身につける


皆さんも代謝をあげて元気に過ごしましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました