みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの北澤美穂です。

みなさん、最近ぐっすり眠れていますか？
若い頃は、ぐっすり眠れたのに、年とともに眠れなくなってきたということはありませんか？

これは加齢に伴い、睡眠パターンや眠りの質が変化しているからです。

睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠がありますが、高齢になるほど深い眠りが減っていき、ちょっとしたことで目が覚めやすくなります。すると、長時間寝ても疲れが取れなかったり、熟睡できていないと感じるようになります。また、睡眠時間自体も徐々に短くなっていくので、より睡眠に満足感を得にくくなってしまいます。


また、睡眠のリズムが乱れ、なかなか寝つけないなどのトラブルが起きやすくなります。こうした変化は、体力が落ちたりといったことと同じように、生理的なものです。「若い頃と同じ」にこだわりすぎると、余計眠れなくなってしまう場合もあるため、睡眠時間にとらわれすぎず、質を高めるよう工夫することも大切です。


より良い眠りに導く5つのポイントとして

①眠りやすい環境を整える⇒寝室の温度をコントロール（夏場26～28℃、冬場18～20℃）冬場は加湿器で湿度も調整しましょう。

②朝は日光を浴びる⇒体内時計は日の光を浴びることでリセットされ、その約14～16時間後に眠くなる仕組みを持っています。

③お酒、カフェインは要注意⇒お酒を飲むと寝つきは良くなっても、睡眠のリズムが乱れたり、トイレに行きたくなったりして夜中に目が覚めてしまいます。カフェインは飲んでから4～5時間程度覚醒作用が続きます。飲む時間に注意しましょう。

④体を動かす⇒適度に体が疲れると、よく眠れるようになります。ただし、寝る直前に体を動かすと、興奮からかえって眠れなくなるため、遅くとも寝る時間3時間前くらいまでの間に行いましょう。

⑤ぬるめのお湯でゆっくり入浴⇒入浴すると血行が良くなることで体表の熱が放出され、深部体温が下がるため、眠りにつきやすくなり、睡眠の質も高まります。38～40℃くらいのぬるめのお湯につかりましょう。

なかなか眠れないとお悩みの方、ぜひ5つのポイントを実行してみて下さい。


最後までお読みいただきありがとうございました。

みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の歯科医院、鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
院長の鴨居弘樹です。


9月に入り台風の影響も少なく穏やかな日が続いています。
9月1日からは臨床研修医が2人来られて、それぞれ担当していただける先生と共に、まず鴨居歯科医院のあり方、システムを学んでいます。

2人ともキャラクターは違いますが、純粋に歯科医師のあり方今後の方針を考え大学と開業医の違いを知り戸惑っている所もあるようですが、楽しんでいます。

昨晩はアチーブメント株式会社の「戦略的目標達成の技術」の「頂点の道講座」を2時間に凝縮したお話をアチーブメント株式会社の橋本拓也マネージャーにお聞きしました。
長野県では初の開催との事でしたが130名くらいの人が集まり参加者のほとんどの人が感動していました。
声をかけて開催して頂けたことにアチーブメント株式会社に感謝します。

今日のＳ－ＵＰは「北の国から～２ｎｄシーズン～」班が担当でした。
青栁先生のインプラント症例が行われました。
名古屋でのインプラント学会のリハーサルも兼ねて皆さんの前でプレゼンしましたがほとんど完成していてすばらしい症例発表でした。

岡本先生から「物販率向上の為に」
宮嶋技工士から「洗浄剤の物販について」
武居衛生士から「物販率についてＤＨから」
愛子先生から「ＴＨＰの物販について」
と今回は歯科医院で販売している品物の見直しが行われて良い物は患者さんに理解して頂き、お口の中のケアーに役立つものを揃えて口腔内の予防に関心を持って頂くよう努力していく事にしました。

その後各職種毎に別れて短時間でしたが改善提案の話し合いが行われました。

昨日のアチーブメント株式会社の講演の中にもあったみんなが幸せになる歯科経営をして、強い組織を目指してチームワーク力を高めていきます。

すばらしいスタッフの皆さんに感謝します。