みなさんこんにちは！
長野県塩尻市鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの田崎綾佳です。

みなさんはどのような食生活を送っていますか？
日本人の食生活が欧米化してきたのに伴って、肥満人口は年々右肩上がりとなっているそうです。現在では日本の肥満人口は約2000万人以上と言われています。
そこで今日は、生活習慣改善方法を紹介したいと思います。


生活習慣改善10ヵ条

◼︎ その1 適度な運動を毎日続けよう
まずは今より10分多く身体を動かすことから始めましょう。10分歩くと約1,000歩！無理しないように、毎日続けることが大切です。

◼︎ その2 今すぐ禁煙を！
多くの有害物質を含むたばこは、がんをはじめ、健康にさまざまな悪影響をもたらします。 また煙の害は喫煙者のみならず、周囲にいる人にも及びます。

◼︎ その3 塩分は控えめに
塩分は、1日男性9g未満、女性7.5g未満の摂取が適量です。 高血圧や動脈硬化を予防するためにも、塩分控えめの食事を心がけましょう。 また、すでに高血圧が疑われる人は、1日6g未満にしましょう。

◼︎ その4 油っぽい食事は避ける
油を使った食事はなるべく控えましょう。 肉類は「下ゆで」や「湯通し」するなど、調理法にも工夫しましょう。

◼︎ その5 主菜は肉より魚を心掛ける
魚に含まれる油には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
毎日の食事に、魚料理を積極的にとりましょう。

◼︎ その6 野菜をたっぷりとる
野菜に含まれる食物繊維には、コレステロール値を低下させる働きがあります。 なるべく1日に350g以上とりましょう。

◼︎ その7 お酒はほどほどに
お酒は中性脂肪を増やしやすいので、飲み過ぎには注意しましょう。
1週間に1日は休肝日をもちましょう。

◼︎ その8 毎食後歯を磨こう
むし歯や歯周病は自覚症状がないまま進行します。 予防には、毎食後のていねいなブラッシングが効果的です。

◼︎ その9 自分に合った方法でストレス解消
ストレスは、健康のバランスを崩す原因にもなります。 自分に合ったリラックス方法を見つけて、早めに解消しましょう。


◼︎ その10 規則正しい睡眠で十分な休養を
睡眠には、疲れた身体をリラックスさせ、疲労を回復させる効果があります。 夜ふかしを控え、規則正しい睡眠をとりましょう。



いかがでしたか？食生活を見直して健康的な生活習慣を送って行きましょう！

最後までお読み頂き有難うございました。