みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン　
歯科技工士の宮嶋　直也です。

まだまだ寒い日が続きますが皆さんは夜、寒さで目が覚めたりしないでしょうか？
寒く朝起きるのも大変ですよね。
今日は布団でしっかり暖かく寝る方法を調べたので紹介したいと思います。


1. 朝食に牛乳・バナナを食べる

夜ぐっすり快眠するためには、眠りを促すホルモンを夜上手に作り出すことがポイント。牛乳、バナナ、魚やナッツ類などにはトリプトファンと呼ぶアミノ酸が含まれており、夜になると、メラトニンという眠りを促すホルモンをつくるもとになります。
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.2. 厚着をしない

厚着をすると、スムーズな寝返りを妨げ、肩こりや腰痛、血液循環の妨げになるなど、睡眠リズムに悪影響を与える要因になります。また、重ね着をしすぎると汗が蒸発しにくなり、体の熱が発散されず寝苦しくなります。


これは以外でした。寒いからといって寝る時厚着をしがちですがこれは間違いなんだそうです。
以前テレビで、裸で寝るのが一番暖かいと言っていました。


3. 掛け布団を重ねすぎない

厚着をするのと同様、掛け布団が重すぎると、寝返りに必要以上に力が入るため、ぐっすり眠ることの妨げになります。敷き布団を温かいものに替えて調整するのが効果的です。

4. しめつけのきつい靴下を履かない

冷え性の方は靴下をはいて寝る方も多いと思いますが、足を圧迫するような靴下は、足首や指の血行を阻害し、かえって冷えを悪化させることにもつながります。
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5. マスクをして寝る

マスクをしていると鼻のなかに冷たい空気が入らないため保温効果が高まり、体温も下がりにくくなります。また、お肌の乾燥対策にもなるため、女性におすすめです。


6. ぬるめのお風呂に入って寝る

体を芯から温めるもっとも効率の良い方法は、何といっても入浴です。ぬるめのお湯に浸かり、お風呂から上がって1時間後には床につくようにすれば体がポカポカした状態のまま眠れます。また、体力も消耗するので自然に眠気を誘います（体を温めすぎると、かえって寝つきが悪くなる場合もあります）。


意外に自分がやっていて間違っている事が多くありました。
寒いからといってやたら厚着するのは間違いなんですね。
夜寒く、起きてしまう方は是非やってみて下さい。


最後までお読み頂きありがとうございました。

みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の歯科医院、鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
院長の鴨居弘樹です。

三寒四温の日が続いています。今日は少し暖かに感じますが明日から冷え込むとの天気予報です。

今日のS-UPは「吾輩はクマである」班が担当で行われました。
新たに結成された最初の班発表でした。

まず先週提案された「アップルカード」の改善案が具体的に提案者の山岸技工士から行われました。
アップルカードの現状はムダが多いので有効に紙を利用して使いやすくしてかわいいカードになりました。感謝の気持ちを多く書いてください。

次いで熊谷・北澤マネージャーから「心理学から見る行動分析」というテーマで話されました。
心理学からの自己分析という世界で最も正確な性格テストというもので、9枚の絵を示し好きな絵を5秒以内で選択するとその人の性格が解説されるというものでした。参加者がそれぞれ挙手をして1枚1枚見ていくとそれぞれの解説が何か当てはまる感じがし納得できるところもあり面白い発表でした。

次いで人のしぐさ行動でどんな事を考えているか判るという発表でした。
手の在り方、腕の組み方、背中の丸めている時、あごをさすっていたり鼻を触った時、口で手を隠している時、それぞれどんな心理状態であるかを示して下さいました。
これからの患者さんとの接し方にすごく参考になりました。
そのしぐさによって相手が本当に求めているものは何かしっかり観察していきコミュニケーションをしっかり取っていきたいと思います。

更に丸山衛生士・花岡先生によって「唾液検査について」話されました。
これから鴨居歯科医院では唾液検査を多く取り入れて患者さんのむし歯、歯周病菌の存在を判定し予防の資料にしていきます。
むし歯になり易いのか、歯周病のリスクが高いのか、現状を知ってそれに応じて対策を立てて患者さんと共に改善を考え、予防して行くようにしていきます。
その検査を具体的にどのような器材を用いて手順よく進める為に具体的に動画を取り入れ判り易く説明して下さいました。
非常に判り易く理解でき、これからのマニュアルはこうあるべきだと実感しました。
すばらしい発表ありがとう。

宮腰先生が明日まで勤務され産休に入ります。
そして先生自身がパワーポイントを用いて「ありがとうございました」と発表されました。
平成24年4月から今日までいろいろ貢献して頂きました。
3月22日が予定日で女の子との事です。
お産が無事すんだらなるべく早く復帰して下さるとのことですので、患者さんと共にお待ちしています。
我々みんなに心遣いを頂き恐縮しています。ありがとうございました。

今回も充実した時間が共有できました。
ここのスタッフの皆さんの努力が発揮され発表内容がイキイキしています。
これからの発展が約束され、患者さんの為に上質の診療が徹底して提供できるものと思います。楽しみにしています。