みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの田崎　綾佳です。


最近は夏のような暑い日が増えてきました。暑いと喉が渇き水分を沢山採りたくなり、一度に多くの水分を採りたくなりますが、一気飲みは良くないと聞きます。
そこで、今日は段々と暑くなってくるこの季節に体調を崩さない様に、基本的な水分摂取方法について載せたいと思います。

1. 朝1杯の水を習慣に
朝、水を飲むと胃腸が目覚めてご飯が食べたくなり、ご飯を食べるとお通じもスムーズに。



2. 1日1リットルを目標に
1日に5回くらいのタイミングでコップ1杯づつ飲むと、ちょうど1リットルくらい摂取できます。
スポーツの後など、たくさん汗をかいた時には、水に天然の塩を少し入れると効果的。
水が電解質になって吸収が早まります。



3. 乾く前に飲む
のどの渇きがくる前に水分補給をすると、様々な代謝がうまくいきます。



4. お風呂上がりは、内と外から水分補給
お風呂上がりは、皮ふがふやけているので水分があるように感じますが、実は、たくさん汗をかいているので水分は不足した状態。

・内からの補給
出ていった汗と同じくらいの水を飲んで水分を補給しましょう。

・外からの補給
ウォータースプレーなどで、お肌にもたっぷりと水分を。


正しい水分補給をして健康に気をつけ、暑い日々を乗り切りましょう！


最後までお読みいただきありがとうございました。