みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
歯科技工士の宮嶋　直也です。

皆さんは毎日正しい睡眠がとれているでしょうか？
今日は良い睡眠のとりかたを紹介したいと思います。

1.運動をして眠りの質を上げる
　ただし寝る前の激しい運動は逆効果なので、運動は午前中か午後が良いらしいです。

2.食事は寝る2時間前までに済ませる
　深夜に胃のもたれるものを食べると睡眠を妨げます。

3.寝酒をしない
　アルコールは、寝つは良くなりますが、睡眠の質を落とすそうなので要注意です。
これは、やられている方は多いのではないでしょうか。

4.時計を裏返して寝る
　僕もよく寝れないとき、時計を見てしまうんですがこれは良くないそうです。
何時か確認したところで「自分の寝れてない度」を確認して余計眠れなくなるんだそうです。これもよくやりがちなので注意です。

5.就寝前はぬるめのお風呂が効果的
　熱いお湯は交換神経の働きが活発になり寝られなくなるそうです。


こうしてみてみると意外に自分がやってしまっていることが多くびっくりしました。
今日から良い睡眠がとれそうです。

最後までお読み頂きありがとうございました。