みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの熊谷綾乃です。

梅雨の時期らしく、雨が降る日が続き、ぐっと冷え込む日がありましたが、皆さん体調は大丈夫ですか？
朝夕と冷え込むことが多い季節の変わり目となり、体調を崩される方も多いかと思います。
また、この時期「なかなか眠れない」「寝つきが悪い」「寝た気がしない」など十分な睡眠がとれていない方も多いのではないでしょうか。
そこで、今日は睡眠不足解消レシピを紹介したいと思います☆

前回のブログから交感神経のお話をしてきましたが、十分な睡眠が取れていない時は、交感神経が過剰になっている状態です。副交感神経を高める食事で、自律神経のバランスを整えましょう！

【レンジかぼちゃとりんご】
（材料）
かぼちゃ（120ｇ）
りんご（30ｇ）
シナモンシュガー（適量）

（作り方）
一口大に切ったりんごとかぼちゃを、耐熱皿にのせ、水大さじ１をふりかけ、ラップをかけてレンジで４分加熱します。熱いうちにシナモンシュガーをふりかけて出来上がり☆

【わかめとツナの和風リゾット】
（材料）
わかめ
ツナ缶
貝割れ
水
麺つゆ
塩
ごはん

（作り方）
ツナは油を軽くきり、ごはんはざるに入れてさっと洗い水を切ります。鍋に全ていれて１分煮たらできあがり☆

スープなどの温かい食べ物は、それだけで胃腸の働きを活性化させ、副交感神経を高めます。特にわかめの水溶性食物繊維が交感神経の働きすぎを抑制してくれます。また、かぼちゃに含まれるビタミンEも副交感神経の働きをアップさせてくれるそうです！

どちらのレシピも物すご～～く簡単なので、ぜひ試してみてくださいネ（^^）

最後までお読み頂きありがとうございました。