みなさん、こんにちは!
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの寺嶋美保子です。

4月も半ばですがまだまだ寒いですね。桜ももう少し楽しめそうです。風邪をひかないように注意しましょう！


当院にはマラソン部があります。仕事が終わってからスカイパークをジョギングしたり、大会にも何回か出場してきました。
私もマラソン部の一員なのですが、そろそろ暖かくなってきたので少しずつ走り始めています。仕事の後にジョギングなんて疲れてしまうと思いがちですが、実は全然そんなことはないのです。むしろ走り終わった時にはとてもスッキリした気持ちになり、いいストレス解消になっています♪
そんなジョギングを長く続けるコツがあるそうです！

①走ること自体を楽しむ

ジョギングを始めるにあたって目的をもってスタートした人は多いでしょう。しかし途中でジョギングを断念してしまう人の多くは、その結果を早く求め過ぎてしまうことにあります。モチベーションを高めるために自分なりに減量や走る距離など目標を設定する場合が多いと思います。
しかしその目標ばかりに目が行きすぎると問題が発生します。こんなに走っても体重が減らない・・・など気持ちだけが焦ってしまい、効果がなければすぐやめてしまいます。
まずは目的の結果ばかりに目をやらずに純粋に走ることを楽しんでみる事が大切です。

②無理をしない

初心者のうちは特に膝が痛くなる傾向が多いようです。基礎体力や筋力がまだ十分備わっていないうちに無理をしすぎてしまいます。
最初から張りきり過ぎず、徐々に走る時間・距離をのばしていきましょう。

③刺激をうける

テレビで放送されるマラソンや駅伝などレベルは全然違いますが観ているだけで、自分も走ろうという気持ちになります。
また仲間と走る事でみんな頑張っているな、よし自分も頑張ろうと気力が湧いてきます。
このように他人から感動をもらう、刺激を受けるということも継続するには重要です。

④目標を設定する

目標を設定するということはモチベーションアップにつながります。最初は比較的楽にクリアできる目標を設定し、目標が達成できたら次の目標にステップアップしていきましょう。

⑤音楽を聴きながら走る

何故か走りたくなる歌・曲というものがあります。また自分が好きな曲を聴きながら走ると飽きずに走ることが可能となります。

だそうです！
なるほど~と納得する部分がたくさんあったのでこれらを参考にしてジョギングを長続きさせたいです。これからもっと暖かくなりますのでたくさん身体を動かして健康的に日々過ごしていきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。