みなさん こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの熊谷綾乃です。

みなさん、連休はいかがお過ごしですか？
週末は冷え込んでいますが、ぜひリフレッシュして下さいね☆

さて、当院では、朝礼で「職場の教養」という本を輪読しているのですが、昨日その中で睡眠について取り上げられていたので調べてみました！

【なぜ睡眠が大切？】
睡眠は人生の約３分の１を占めます。
そう考えると、随分の時間を寝て過ごしているといえます。
睡眠は、もちろん体の疲れを取るために必要ですが、もっとも大事な点は脳を休めるためということでしょう。
また、睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され、体を修復し、新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた身体を効率よく修復します。
そして、睡眠には免疫力を高める役割もあります。
睡眠不足が続くと、自律神経のうちの交感神経が過度に緊張し、カゼをひきやすくなります。
そのため、私たちは、心と身体の健康を保つために眠る必要があります。

【睡眠のリズム】
心身共に深く眠っている「ノンレム睡眠」と、身体は眠っているが脳は覚醒状態の「レム睡眠」を、ワンセット約１時間半で、ひと晩に数回繰り返しています。
夢は、レム睡眠のときに見るといわれています。

【質の良い睡眠を取るには？】　
スムーズに眠りにつくためには、眠る１～２時間前から脳をリラックス させることが大切です。
仕事や勉強など頭を酷使する作業をやめて、室内の照明を少しダウンさせ、音楽を聴いたり読書をしたりして、ゆったりくつろいでみましょう。
37～39度ぐらいのぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくりつかると、心身ともにリラックスして自然な眠りに入れます。アロマバスや足浴も、血液循環を よくして心身をリラックスさせるのに効果的です。
適度な運動や、ストレッチ運動は、適度な疲れとリラックス効果をもたらし、快眠のために効果的です。

【すっきりと目覚めるためには？】
　◆冷水で洗顔
　◆熱めのシャワーを浴びる
　◆音や映像の刺激を受ける
　◆軽いストレッチ運動を行う
　◆朝ご飯をきちんと食べる

こういったことで、体に刺激を与え、心身を目覚めさせやすくできます。

また、22時〜２時の間はお肌のゴールデンタイムと言われています！
特に女性の皆さんはこの時間に眠るようにしましょう＾＾

最後までお読み頂きありがとうございました。