みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の歯科医、鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの寺嶋美保子です。


最近は朝晩冷え込んできましたね。気温の変化が著しいですが体調を崩さないように健康には十分気をつけましょう。

健康に欠かせないのが十分な睡眠。
皆さんは十分な睡眠をとっていますか？

睡眠は、身体と心の休息タイムであるとともに、メンテナンスタイム。
つまり、睡眠が不足したり、睡眠の質が悪くなるということは、身体と心のメンテナンスがうまく行われなくなってしまうということなのです。

上質な睡眠をとるにはいくつかポイントがあります。


1、適度な湿度・温度
室温を、夏は24～28度、冬は15～21度に保つように。
湿度は50～60％が良いとされています。


2、照明
間接照明を使用して、やわらかい雰囲気のお部屋に。


3、アロマ・ポプリなどでリラックス
ラベンダーやオレンジ、イランイランなど、リラックスできる香りを枕元や寝室に。


4、寝る前にストレッチ
簡単なストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすとぐっすり眠れますよ。


5、寝る直前のお風呂はNG
就寝の2時間程度前には入浴を済ませるようにしましょう。




上質な睡眠は健康だけでなく美容にもとても良いです。
十分な睡眠をとって快適に過ごしましょう☆