松本市サンカレッジまつもと｜キャリアアップ

今日は、月曜日です。
「走川通信」のコーナーです。

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【走川通信　ε=ε=┏( ・＿・）┛398号　】　2012.12.03

　http://www.matsuaz.biz/hashirikawa/

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★「やってやれないことはない、やらずにできるわけがない」　
　みなさんに全ての良きことが、なだれのごとく起きます。

【もくじ】∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽
　　　
■１．「良い睡眠のために」
■２．２０５０年の世界・英「エコノミスト」紙は予測する　１１
■３．２０５０年の世界・英「エコノミスト」紙は予測する　１２

★《付録》「トリガー・フレーズ」本田　直之　
062.【上司を「管理ツール」として利用する】

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■１．「良い睡眠のために」
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わたしは年齢のせいか、なかなかまとまった睡眠時間が取れなくな
ってきました。早朝に目が覚めてしまったり。同世代の仲間も、や
はり同じような話を聞くことがあります。

では、寝つきをよくして、質の高い睡眠を得るためにはどうすれば
いいのか。例えば、ぬるめのお湯（３８～４０度）に、胸の下まで
２０～３０分ゆっくり浸かる、半身浴が効果があります。血液循環
を盛んにして、筋肉にたまった疲労物質を取り除いたり、昼間働い
ていた交感神経を鎮めて、心身ともにリラックスさせる効果がある
ためです。

お湯にリラックス効果のある、ローズマリーやラベンダー、アンジ
ェリカなどの、エッセンシャルオイルを数滴垂らしたり、入浴剤を
入れて血行を改善するのも有効な方法です。一方、熱いお湯は交感
神経の働きが促進され、脳や体が興奮するため、寝る前には逆効果
となります。

また、食事のとり方も、安眠のためには重要なポイントになるよう
です。寝る間際になって食事をすると、睡眠中に胃腸が働くことに
なり、その情報が脳に伝達されて眠りが浅くなってしまいます。で
すから、夕食は遅くとも、寝る２～３時間前には済ませるのがベタ
ーです。

さらに、寝室の環境も、安眠には大切な要素となります。一般的に
は１８～２２度くらいが、暑さや寒さを感じないで、熟睡できる室
温といわれていますが、あまりにも外気温と開きがあるのも問題で、
夏や冬は外気温との温度差を、８度前後に調節するのが目安です。
湿度は５０～７０％が睡眠に適しているとされています。


・・・つづく　


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