8月28日（火）　10時現在　気温：19℃　天候：雨

先ほどまでは曇り空が続いていましたが、パラパラと雨が降り出しました。

雨の日は足元がぬかるみ滑りやすくなるため、上下山共に普段よりも慎重になると共に、足などにも力が入ってしまい疲れがたまってしまう事も多いでしょう。

そんな時に疲れをとる為、必要な事のひとつにストレッチがあります。
手軽なものから本格的なものまで色々ありますが、今回は一つ登山靴を履いたままでもできる足回りのストレッチを紹介させていただきます。

まず、垂直に立って片方の足を一歩踏み出します。

次に、踏み出した足を伸ばすため、少しずつ腰を後ろに下していき太ももの裏側が伸びてるなぁと感じるところになったら、その態勢をキープします。

30秒目安で伸ばしたら、伸ばしていた方の脚を前に曲げアキレス腱を伸ばすとなお良いかと思います。

こちらを、左右1セットずつ
これだけでも、ケガの予防や疲労軽減にも役に立つので、ラジオ体操などと組み合わせて行ってみるのはいかがでしょうか。

大原